SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps 16 lat

  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, 4 wyciskanie na maszynie głowa w dół 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za głowę 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, siedząc 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2007-01-06 15:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz 3s (12,10,8) 3. Pompki odwrotne 3s (12,10,8) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12,10,8) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12,10,8) Czwartek: Plecy + biceps + przedramię 1. Martwy Ciąg 3s (12,10,8) 2. Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) 3. Wiosłowanie końcem sztangi 3s (12,10,8) 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2011-04-26 19:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 16 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] własnego doświadczenia, co najbardziej polecacie jeść na w miarę szybkie zdobycie masy mięśniowej? najlepsze produkty według Was jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, by poszerzyć barki i powiększyć biceps? moze jakieś porady dla początkującego od koneserów :)? Najbardziej zależy mi na tych pytaniach, najwyzej pozniej dopytam, z góry dzięki :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2018-08-07 23:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygoda z siłownią ( reakreacyjnie ) WAŻNE !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 63-64kg. Musiałem przytyc bo ważyłem 57kg. Więc tak: Aktywnośc Wtorek 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2013-06-14 22:44:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiatam! Na siłownie chodze od miesiąca. Mam 16 lat waże 65 kg przy 181 cm. Przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny: I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2005-09-30 14:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę [Do sprawdzenia]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej podczas treningu jednak idzie mi to dość opornie, jestem ektomorfikiem mam 16 lat, Ważę 63Kg przy 184cm wzrostu, Moja dieta składa się głównie z 5 posiłków z czego głównym jest Piersi z kurczaka+Ryż (ewentualnie udka/skrzydełka+ryż), Stosuje takie Suple jak Mass XXL i kreatyna Olimp Mega Caps, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-03-04 16:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2011-12-04 15:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny/poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój staż na siłowni - 2 miesiące. Moim celem jest zwiększenie masy ciała, tym bardziej, że przypadł na to sprzyjający okres w roku. Wcześniej robiłem "ogólnorozwojówkę", a od niedawna ćwiczę wg tego planu, wykonując 4 serie po 8 powtórzeń na duże partie i 3 serie po 8 powtórzeń na małe: Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-11-04 12:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] silownie 5 razy w tygodniu : przedstawie rowniez plan jak mniejwiecej to robie , prosze o ocene planu i pomoc w dobraniu suplementów poniedzialek - klatka , , , wtorek - biceps , , środa - bary czwartek - triceps rękoma uginajac w dól ) ] , , , piątek - klatka sobota-niedziela - przerwa Uslysze pewnie opinie ze za malo odpoczynku , [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2005-03-16 21:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko, ćwiczenia itd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będzie ;] 1)Które białka som w miare tanie i dobre? (mam na myśli nazwe produktu i ile zawiera białka, noi czy to tabletki itp.) 2)Od pewnego czasu ćwicze i zauważyłem, że biceps juz mi neichce rosnąć.. ćwiczę codziennie i chciałbym nabrać trochu masy i wyrzeźbić go, tylko juz niechce sie powienkszać ani nic.. to przez jakies jedzenie cyz cuś? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8685 Data: 2006-01-15 08:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny . :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na 4 dni . Nie chce sie zmasowac ale zgubic brzuszek :) i troszke podkreslic miesnie :P. na silce jestem od kwietnia 08. wiek 16 lat :) 77 kg 180 cm pon. biceps na przemian z tricepsem 1 zginanie ramion stojac 4x 12 2 fracnuskie 4x 12 3 modlitewnik 4x 12 4 prostowanie ramion stojac wyciag 3 x12 5 brama 4x 12 6 wyciag z linkami 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2009-07-20 21:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe ćwiczenia a hamowanie wzrostu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od dosyć dawna ćwiczę, mam 16 lat, 166cm wzrostu i 57 kg wagi, biceps 32cm. Chce urosnąć - więc odstawiłem siłownie a próbuje ćwiczyć w domu, wiem, że ćwiczenia takie jak 'martwy ciąg' - hamują wzrost. W domu dysponuje drążkiem i hantelkami 2x 3kg. Ćwiczenia które wykonuje w domu ; Drążek : Podciąganie na wszystkich chwytach też szeroko i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2011-01-30 14:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do Michaila trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do Michaila Znalazłem kiedyś na forum Twój trening - pamietam tylko ze "PROGRAM 5 full osprzęt". Ćwiczyłem na nim 1,5 miesiąca i zgubiłem rozpiske... mniej wiecej pamietam ale wolał bym robić mając plan przed sobą żeby nic nie pomysliC... :) Mam 16 lat - 191 wzrostu, waże ok 85 kg. gram w pilke reczną... Biceps - 36 cm Przedramie 32,5 Udo 60 cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2006-11-01 13:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase (prosze o ocene)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 16 lat i chodzilem systematycznie na silownie 6 miesiecy i zamierzam teraz zaczac trenowac na mase. Zamierzam trenowac bez nog pozniej raczej napewno je zaczne trenowac. Ulozylem sobie plan i prosze abyscie go ocenili i w razie potrzeby wprowadzili ewentualne poprawki. I jeszcze i prosba czy przy nie ktorych cwiczeniach mam zastosowac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2005-10-30 15:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat 185cm wzrostu, ważę 75kg. Mam zamiar dopiero zacząć przygodę na siłowni, zacząłem układać dietę, ale mam już zrobiony plan treningowy. Tylko nie wiem czy dobry. Sprawdzicie ? Poprawicie co trzeba ? Poniedziałek: Plecy, Biceps -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na kark 15 powtórzeń 10 serii -Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2014-08-05 19:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 16 lat 177 cm wzrostu i 66 kg wagi i chodzę na siłownie już 3 miesiące robię trening masowy. aktualnie mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, Barki Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, lecz kolega który ma już doświadczenie doradził mi żebym nogi zaczął robić jak będę miał 17 lat, wiec jak mi odeszły nogi to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2014-08-08 22:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gowno prawda, ze trening i dieta to podstawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bylo w lodowce.. cukierki caly czas, cokolwiek... zeby tylko nie byl glodny... tak wiec na trening przychodzil i na klate bral o 2.5 kg wiecej... a jaki trening robil ? na biceps praktycznie nigdy, na klate zrobil 4 serie i szedl do domu... cczyli co ? genetyka !!! jego ojciec byl podobno kiedys dosyc silny... a ten leniuch zamiast przylozyc [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4903 Data: 2004-06-12 12:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i poprawa treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Prosze Was (znawcow, ekspertow), o ocene i poprawe mojego planu treningowego. Moze kilka slow o sobie. Ogolnie jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach, ale ogolnie jestem w dosc dobrej formie, poniewaz przez ten caly czas tenowalem "ogolnorozwojowo" (tj. siatkowka, koszykowka, pilka nozna). Mam 16 lat. Przed przerwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2004-10-18 20:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa do lata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pompki zwykłe 15,15,15 Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 10,10,10 Podnoszenie hantla 9.5kg zza barków 10,10,10 Podnoszenie hantla 6 kg biceps L>I 15,15,15 Podnoszenie hantla 9.5 kg biceps L> 6,6,6 Pompki z podporem tylnim 15,15,15 Przysiady z rękami na głowie 15,15,15 Aerobiczna 6 Weidera Rano o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2008-04-28 21:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc z rospiska.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Wiek:16 lat Waga :72 kg Wzrost: 180~ Dieta brak , ponieważ moje umiejętności kulinarne są nikłe.;p Proszę o jakieś korekty w planie. Poniedziałek Klatka+ Biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt( -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2011-11-26 19:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)